لتحقيق فقدان الوزن دون الشعور بالحرمان، من المهم أن تكون على دراية بكمية الدهون التي تتناولها واختيار مصادر صحية للدهون، مثل الأفوكادو، والمكسرات، والبذور، وزيت الزيتون، تزامناً مع تقليل نسبة الدهون المشبعة الموجودة في الأطعمة المقلية، والوجبات المصنعة، واللحوم الدهنية.

لهذا اخترنا لكم اليوم، رجيم للنباتيين لانقاص الوزن بشكل صحي وامن يعتمد على الخضروات والفواكه الصحية كما وضعته خبيرة التغذية "فولي رو كريستينا".

إذا استخدمت طبقًا واحدًا لتناول الوجبة املأ نصف الطبق بالسلطة، وربعه بالبروتين الحيواني أو النباتي، وربعه نشويات.

منتدى الطبي ماما شاركي تجاربك واستفيدي من تجارب الأمهات الأخريات

وجبة الفطور: قطعة جبن منزوع الدسم مع شريحة خبز أسمر وطبق كبير سلطة خضروات.

بينما تُعد الدهون أحد المكونات الأساسية في الغذاء اليومي، إلا أن الإفراط في كميتها قد يؤدي إلى السمنة المفرطة، وأمراض عدة.

نقدم لك بعض النصائح لإنقاص الوزن دون حرمان في السطور التالية.

شرب الشاي تعرّف على المزيد الأخضر مع بسكوت ماري في نظام غذائي للتنحيف، لأنه مشروب خفيف يصلح ليشرب بين الإفطار والغداء. 

وجبة عشاء: قطعة من السمك المشوي والخضار المطهية على البخار.

يمكن تناول تلك الوجبة قبيل الظهر، وستشعرك بالشبع حتى وجبة الغداء، وهي عبارة عن: 

بان كيك البيض وزبدة اللوز والموز، وتُحلى بملعقة من العسل.

يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى زيادة دهون البطن عن طريق تحفيز الغدد الكظرية لإنتاج الكورتيزول، والذي يُعرف أيضًا باسم هرمون التوتر، وتظهر الأبحاث أن ارتفاع مستويات الكورتيزول يزيد الشهية ويؤدي إلى تخزين الدهون في البطن.

تتوافر العديد من أنظمة التخسيس المناسبة للرجل، لكن أفضل نظام غذائي للتخسيس الذي يتضمن وجبات صحية غنية بجميع العناصر الغذائية الضرورية لصحة الجسم دون حرمان. 

مشعر منى يستقبل الحجاج لقضاء يوم التروية أول محطات مناسك الحج