عليك دائمًا استشارة الطبيب قبل اتباع أي رجيم، وخاصة أنظمة الرجيم القاسية، حتى يساعدك على فقدان الوزن بسهولة وبنظام آمن وصحي.

وجبة الإفطار: تناول نصف رغيف من الخبز، وقطعة من الجبنة، وثلاث ملاعق من الفول مع نصف ملعقة من زيت الزيتون، ويجب تناول وجبة الغذاء بعد سبع ساعات على الأقل من وجبة الإفطار.

يُعد نظام رجيم الصيام المتقطع من أفضل الأنظمة التي قد يعتمد عليها الشباب، أو من لديه مواعيد دراسة أو عمل ثابتة.

يعتمد نظام البروتين على تناول كميات قليلة من الكربوهيدرات والدهون الصحية، مع كميات أكبر من البروتين والخضروات.

أساسُ هذه الحميةِ حسابُ السّعراتِ الحراريّةِ الواجبِ تناولها في اليومِ بناء على العمرِ، الوزنِ الهدفِ، الجنسِ، الطّولِ، بالإضافة إلى ذلك مدى النّشاطِ. لذلك لكلّ شخصٍ نظامُهُ الغذائيُْ المرنُ الخاصُّ.

مع الامارات ذلك يتّبعُه الكثير من النّاسِ ويعتمدُهُ أطبّاءُ التّغذيةِ أيضا. (دراسة)

لا يجب عليك أن تمارس تمارين رياضية وأنت جائع، فذلك يجعلك عرضة لإجهاد وتعب بشكل سريع.

كما هناك من يمارس الرياضة في المساء فهنا يجب تناول وجبة قبل ساعة أو ساعتين على أن تكون الوجبة متوازنة.

اشربي قدرًا كافيًا من الماء: فهو يعزز خسارة الوزن، ويقلل من كمية الطعام التي تتناوليها.

يُعد الرجيم الكيميائي من أنظمة الرجيم القاسية التي قد تساعدك على فقدان الوزن في الامارات فترة قصيرة.

+عدد ساعات النوم للاعب كمال الاجسام لتحسين الاداء الرياضي

موقع مواضيع يساعدك في التعبير عن احتياجاتك بالطريقة التي تحقق لك المطلوب، نور نقدم لك مختلف الخدمات الكتابية سواء كتابة خطاب، أو كتابة معروض، أو كتابة شكوى، أو كتابة طلبات، أو كتابة تظلمات.

يحتاج الرجال عدد سعرات أكبر من السيدات، لزيادة الكتلة العضلية لديهم، لذا يجب وضع هذا بعين الاعتبار عند وضع نظام غذائي للتخسيس مع الجيم للرجال، إضافة إلى احتياج الرجال للبروتين أكثر لبناء العضلات.

يفيد هذا النظام فى تقليل دهون البطن وتعزيز ضغط الدم وسكر الدم.